|
Getting your Trinity Audio player ready...
|
Acontece a todos nós que não dormimos o suficiente. A vida cotidiana estressante e agitada muitas vezes corrói nosso tempo de sono. Esse modo de vida naturalmente prejudica o corpo muito mais do que sentir sono.
A privação crônica do sono afeta os mecanismos de recuperação dos músculos, articulações, tendões, sistema nervoso, coração e vasos sanguíneos.
Uma quantidade reduzida de sono causa um aumento da secreção de cortisol no corpo, o que também aumenta os níveis de estresse, pode levar a coordenação prejudicada, diminuição do tempo de reação, afetar a força, os níveis de energia no corpo, piorar o humor e comprometer suas reações e capacidade de fazer decisões rápidas.
É importante fazer todo o possível para melhorar a qualidade do sono , bem como aumentar o tempo de sono para 7-8 horas.
Além de se forçar a dormir mais e ir para a cama na hora certa, o que mais você poderia fazer para se recuperar da privação de sono?
Diga não aos carboidratos e cafeína à tarde
Tomar carboidratos e café à tarde, quanto mais à noite, é prejudicial ao sono e ao corpo. Você pode se deliciar com carboidratos simples e complexos encontrados em vegetais, mas não com açúcares refinados. Eles provocam uma onda de cortisol, que não apenas causa apetite adicional, mas também dificuldades em adormecer.
A cafeína, por outro lado, é um estimulante que dá uma sensação de corrida de energia em vez de acalmar o corpo e o sistema nervoso para prepará-lo para o sono. Sentar-se suficientemente à luz do sol durante o dia também contribui para a formação de vitamina D no corpo, que tem propriedades regenerativas e suprime o estresse e a inflamação no corpo.
Aromaterapia
O poder das fragrâncias não deve ser subestimado. Eles podem ajudar muito no combate à insônia e dificuldade em adormecer. Os óleos essenciais de lavanda e hortelã-pimenta são ideais para esse fim.
Além de acalmar o sistema nervoso e diminuir o tempo para adormecer, os óleos de hortelã-pimenta e lavanda estimulam o estado de alerta e a memória. O óleo essencial de alecrim melhora a atividade cerebral.
Fale com alguém
Parece uma atividade que iria distraí-lo e deixá-lo sonolento, mas na verdade não é. Segundo pesquisas, os contatos sociais melhoram o sono e exercem uma influência positiva nos processos corporais. Além disso, uma conversa ou comunicação agradável com um ente querido estimula o pensamento criativo e melhora a concentração.
