Suplementos alimentares para depressão

Na natureza, certos alimentos e plantas são dotados de propriedades consequentes sobre os sintomas da depressão. Na maioria das vezes, eles atuam em diferentes funções do corpo, como nossa forma ou nosso humor. Com a ajuda deles, é possível sair dessa situação, e sempre sem recorrer às drogas.

Ginseng

O ginseng é uma planta conhecida por seus efeitos tônicos. É tão estimulante que é aconselhável consumi-lo pela manhã. Muitos estudos científicos foram realizados sobre o ginseng e seus efeitos no corpo. Hoje, é conhecido por ser um afrodisíaco eficaz e uma fonte muito importante de vitalidade. Mas o que é menos conhecido é que o ginseng atua para o nosso bem-estar geral. Traz força, energia e vitalidade, o que é muito apreciado diante dos sintomas comuns da depressão.

Ginseng estimula nossas funções cognitivas , nosso sistema imunológico ( Eficácia de um extrato de ginseng norte-americano contendo poli-furanosil-piranosil-sacarídeos para prevenir infecções do trato respiratório superior: um estudo controlado randomizado . Perdy GN, Goel V, et al. 2005) e nosso desempenho físico. Em geral, consumi-lo na forma de cura várias vezes ao ano pode ajudá-lo a apoiar seus esforços e promover seu bem-estar cognitivo.

Rhodiola rosea

Rhodiola, ou Rhodiola rosea é uma planta perene nativa dos países escandinavos e da Sibéria. Há muito tempo ganhou uma reputação como uma planta medicinal. Na época, foi creditado com virtudes muito poderosas em resistência, memória, longevidade e vigor sexual. Ainda hoje, a planta é usada por suas virtudes em suas regiões de origem, mas não só. A medicina moderna desvendou alguns de seus mistérios. Rhodiola agora é considerada uma planta adaptogênica e eficaz contra a depressão!

Em vários estudos, a rhodiola demonstrou melhorar os efeitos dos medicamentos antidepressivos . Posteriormente, foi a planta, isoladamente, que se destacou diante dos sintomas de depressão leve a moderada ( Ensaio clínico de extrato de Rhodiola rosea L. SHR-5 no tratamento de depressão leve a moderada . Darbinyan V, Aslanyan G, et al. Nord J Psychiatry. 2007).

Mas os poderes da rhodiola não se limitam apenas a tratar os sintomas da depressão. De fato, a planta provou sua eficácia contra ansiedade, estresse e fadiga. É ideal para combater a perda de moral temporária ou duradoura! Também pode melhorar as defesas do corpo e sua resistência aos efeitos do estresse. É um verdadeiro apoio diante da depressão e do moral baixo.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em nossa dieta . Alguns são essenciais para o funcionamento do corpo humano e para todas as suas funções. Entre eles está o ácido alfa linolênico (ALA ou ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA ou EPA) e o ácido docosahexaenóico (ADH ou DHA). Eles são encontrados em peixes, certos vegetais e óleos.

Os ômega-3 têm sido objeto de inúmeros estudos a fim de compreender seus papéis no funcionamento do organismo. Seus benefícios também foram estudados muitas vezes. Todos os dias aprendemos mais sobre sua influência. Nos últimos anos, os cientistas se interessaram pelo efeito do ômega-3 na depressão e seus sintomas . Dados iniciais sugerem que um dos papéis dos ácidos graxos é melhorar as funções cognitivas e que o ômega 3 é útil em tempos de depressão ( Raeder MB et al. Associações entre o uso de óleo de fígado de bacalhau e sintomas de depressão: The Hordaland Health Study . 2007) . Além disso, eles nos ajudam a manter e preservar nossa saúde geral.

Erva de São João

A erva de São João é outra fonte natural de nutrientes benéficos para a depressão e seus sintomas. Esta é uma planta que vem em diferentes identidades ao redor do mundo. É particularmente útil em várias situações: é usado contra asma, cistite, bronquite e várias outras doenças.

Mas a erva de São João também é uma planta capaz de combater os sintomas da depressão. Ele trata, em particular, distúrbios psicossomáticos ( Herbal Medicines. Barnes Joan, Anderson A Linda, Phillipson David J. 2007 & Efficacy and tolerability of Hypericum perforatum in major depressão disorder em comparação com inibidores seletivos de recaptação de serotonina: uma meta-análise . Rahimi R, et 2009).

A planta só é consumida como parte de um tratamento sem medicação. De fato, a erva de São João interage com muitas drogas, incluindo antidepressivos sintéticos. Se você quiser usá-lo contra a depressão ou por qualquer outro motivo, não hesite em consultar seu médico. A erva de São João é encontrada na forma de um extrato padronizado, mas é melhor consultar um médico antes do consumo.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é uma planta que pode ser usada contra a depressão e seus sintomas. De fato, seus ingredientes ativos atuam diretamente na ansiedade generalizada e ajudam a reduzir seus sintomas. Como sabemos, a ansiedade pode promover o aparecimento da depressão ou piorá-la. Por outro lado, o ginkgo biloba tem outros benefícios em nosso sistema cerebral. É benéfico contra a doença de Alzheimer e seus sintomas. Mas aqui são sobretudo os seus efeitos sobre a cognição que nos interessam.

Esta planta tem sido objeto de numerosos estudos clínicos. Sabemos hoje que ajuda a combater o envelhecimento celular e as consequências da idade na cognição. Precisamente, o ginkgo biloba ajuda a combater os efeitos da depressão nos idosos. A depressão, que inclui transtornos de humor e transtornos afetivos, é uma das doenças que o ginkgo biloba ajuda a prevenir.

Esta planta contém antioxidantes conhecidos como polifenóis, terpenos e flavonóides. Juntamente com suas outras substâncias ativas, esses antioxidantes naturais ajudam o corpo a eliminar os resíduos naturais que produz. Como tal, é benéfico para o bom funcionamento dos sistemas do corpo, dos quais o sistema cerebral faz parte. Os compostos ativos do ginkgo biloba têm um efeito protetor nas células cerebrais e as preservam dos danos geralmente causados ​​​​pelos radicais livres.

Também foi realizado um estudo para avaliar os efeitos reais desta planta (suplemento alimentar) na depressão. Como unidade de medida, os pesquisadores usaram a Escala de Avaliação de Depressão de Hamilton. Os resultados mostraram então que o extrato de ginkgo biloba adicionado ao tratamento permitiu melhorar os sintomas depressivos dos pacientes. E ajudou a restaurar as funções neurológicas dos idosos.

Açafrão

O açafrão é conhecido há muitos anos por suas propriedades naturais no tratamento da depressão e seus sintomas. Esta especiaria com sabores únicos contém ingredientes ativos ansiolíticos, que atuam em nosso cérebro como antidepressivos naturais. O açafrão contém mais precisamente safranal, substância que atua na recaptação da serotonina. Já a crocina, também presente nesta planta, bloqueia a recaptação de dopamina e norepinefrina. Desta forma, o açafrão atua ao nível do nosso cérebro para combater a depressão e os estados depressivos.

Nessa área, a eficácia do açafrão é tamanha que muitas vezes é comparada à de medicamentos usados ​​no combate à depressão, como a fluoxetina ou a imipramina. Esse tempero é, portanto, de grande interesse no combate aos sintomas depressivos, pelo menos tanto quanto os antidepressivos.

O açafrão tem outra vantagem sobre as drogas sintéticas: não causa efeitos colaterais ou indesejáveis. Os efeitos causados ​​pelo uso de antidepressivos às vezes são difíceis de suportar pelos pacientes. Sem contar que essa especiaria também atua no excesso de trabalho, na falta de sono, no estresse ou até mesmo nos ataques de ansiedade.

Aposte nas vitaminas

Todas as vitaminas têm um papel a desempenhar no funcionamento do corpo . Quando temos deficiência ou deficiência de certas vitaminas, favorecemos o desenvolvimento da depressão, entre outras coisas. A falta de vitaminas pode, portanto, ser rapidamente preenchida por ingestões mais substanciais. Certas vitaminas são indicadas em tratamentos para depressão, como vitamina B6, vitamina B1 e vitamina B9. Você também pode solicitar uma maior ingestão de vitamina C e vitamina D.

Aumente a ingestão de vitaminas com frutas e legumes. Alguns suplementos alimentares também podem ajudá-lo a diversificar sua ingestão de vitaminas, como acerola, espirulina, frutas cítricas e até suplementos multivitamínicos .

E quanto à sua ingestão de minerais?

A falta de sais minerais e oligoelementos também pode promover certos sintomas relacionados ao bem-estar mental. Lembre-se de atender às suas necessidades de magnésio, lítio, zinco e ferro para seu bem-estar físico e intelectual.

Para o ferro, você o encontrará em grandes quantidades na espirulina, que precisará acompanhar com uma fonte de vitamina C, como suco de espinheiro, camu camu, acerola ou frutas cítricas. Oleaginosas e vegetais verdes também o contêm. Quanto ao zinco, encontra-se nos cereais, leguminosas, carnes vermelhas, peixes, queijos e mariscos.O magnésio encontra-se no chocolate, aveia, água mineral, linhaça, gergelim, sementes de papoila e leguminosas.