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A creatina é um composto naturalmente presente no corpo humano, principalmente nos músculos. A suplementação com creatina é frequentemente utilizada por atletas e indivíduos que buscam melhorar o desempenho físico e a composição corporal. Abaixo, apresentamos informações sobre como obter suplementação com creatina e as doses recomendadas.
Como obter suplementação com creatina:
- Suplementos comerciais: A creatina monoidratada é a forma mais comum e acessível de suplemento de creatina disponível em lojas de produtos esportivos, farmácias e online. Pode ser encontrada em pó, cápsulas ou líquido.
- Fontes alimentares: Embora a suplementação direta seja popular, a creatina também pode ser obtida através da dieta, principalmente de fontes animais como carne vermelha e peixe.
Doses recomendadas:
- Fase de carga: Muitos protocolos de suplementação recomendam uma fase de carga inicial, que consiste em consumir cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em 4 doses de 5 gramas, durante 5-7 dias.
- Manutenção: Após a fase de carga, uma dose de manutenção de 3-5 gramas por dia é geralmente recomendada para a maioria dos indivíduos. No entanto, as necessidades podem variar dependendo do peso corporal, tipo de treinamento e objetivos.
Benefícios da suplementação com creatina:
- Melhora do desempenho anaeróbico: A creatina é conhecida por aumentar a capacidade de produção de energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.
- Aumento da massa muscular: Além de melhorar o desempenho, a suplementação com creatina pode ajudar no aumento da massa muscular e na recuperação pós-treino.
- Benefícios cognitivos: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva e na saúde cerebral.
A suplementação com creatina é uma estratégia amplamente utilizada para melhorar o desempenho físico e os resultados do treinamento. No entanto, é essencial seguir as doses recomendadas e consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que a suplementação seja adequada para suas necessidades individuais e objetivos específicos
