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A noite é o momento em que você deve descansar, entrar em um sono profundo que ajudará a regenerar o corpo, remover a fadiga de cada célula, e devemos nos rejuvenescer de alguma forma, certo?
Para que o sono seja completo, longo e de boa qualidade, é preciso fazer algumas coisas antes de ir para a cama. Como ajudar a dormir bem?
Desligue o celular
O telemóvel é agora uma parte indispensável da nossa vida. Mas pelo menos antes de ir para a cama, livre-se dele. Você não precisa transferi-lo para perto de sua cabeça ou percorrer seus aplicativos.
Se possível, desligue seu celular completamente ou pelo menos coloque-o no modo silencioso para que você possa ter um sono de qualidade sem que nada faça barulho próximo à sua cabeça.
Leia um livro
O livro deve se tornar seu novo melhor amigo na hora de dormir. Ler leva, acalma e não faz mal como assistir TV. Desligue todos os dispositivos ao seu redor. Deixe apenas a lâmpada noturna.
Mesmo apenas lendo algumas páginas do seu livro favorito é suficiente para liberar o estresse acumulado durante o dia.
Ouvir música
A música tem um mecanismo terapêutico universal. Acalma os sentidos e a mente. Ouvir música é a melhor maneira de relaxar e preparar a psique para o sono.
A música até cura a insônia. Escolha música calma, leve e relaxante. Rock agressivo e energético, por exemplo, não é particularmente adequado, mesmo que seja o seu favorito.
Coma alimentos leves e saudáveis
Antes de ir para a cama, o abuso de alimentos pesados é contraindicado. Coma algo leve e saudável e acima de tudo – coma pelo menos 4 horas antes de dormir. Um estômago cheio retarda a digestão e, portanto, todo o processo de sono profundo.
Uma grande tigela de salada é uma escolha muito boa, especialmente no calor do verão.
Diga não à cafeína
Algumas pessoas têm o mau hábito de tomar café tarde da noite. Por mais que você ache que não funciona para você e adormeça mesmo depois de tomar seu último café às 20h, não funciona.
A cafeína funciona no sistema nervoso, mesmo que você não a sinta diretamente. Também é importante evitar chocolate e refrigerantes antes de dormir, pois eles também contêm cafeína.
Dormir em um quarto escuro
Mesmo a menor luz interfere na produção de melatonina, tão importante para um bom sono. Se você tem um problema em dormir no escuro, terá que lutar de alguma forma consigo mesmo, porque isso é contrário ao descanso do corpo.
Tome um banho relaxante
Banheira ou chuveiro – não importa. O importante é se sentir relaxado e renascer antes de dormir. Para que seja de alta qualidade, devemos nos preparar com antecedência. Se formos para a cama com raiva, nervosos ou estressados, o sono não será completo. Adicione óleos aromáticos ao seu banho. Isso relaxa ainda mais os sentidos.
