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Estresse e trauma se tornam quase uma segunda natureza para nós, e aprendemos a superar nosso medo e entrar em ação. Mas desde o início da pandemia do COVID-19 e o aumento da agitação social, vimos os níveis de estresse e trauma dispararem.
Em nosso atual estado de agitação, vimos um aumento nos erros, mesmo para procedimentos simples. À medida que os níveis de estresse aumentam, a confiança despenca.
Mesmo que não estejamos enfrentando os problemas de saúde, ainda estamos passando por traumas secundários. Não é nosso; nós não possuímos. Não estou doente ou perdendo um ente querido, mas estamos testemunhando isso todos os dias. Enquanto lutamos para ajudar as pessoas ao redor a sobreviver e se recuperar, nossa cultura de trabalho não nos dá tempo para tratar nosso próprio trauma.
Então, o que está desencadeando esses níveis elevados de trauma secundário nos funcionários? Situações de alta pressão nos forçam a confiar em nosso cérebro primitivo para orientação. Embora nossas emoções sejam complexas e imprevisíveis, diminuir o estresse pode ser bastante simples. Primeiro, devemos diferenciar nossos cérebros primitivos e executivos.
O cérebro primitivo é composto por nossos instintos de sobrevivência. Ela desencadeia nossas respostas de luta ou fuga, nossas reações intestinais, e muitas vezes confiamos nesses instintos primitivos em situações de emergência. Embora respostas rápidas possam ser cruciais nos cuidados de saúde, decisões em frações de segundo podem dominar nosso pensamento crítico ou nosso cérebro executivo.
Nosso cérebro executivo regula nossas habilidades de tomada de decisão e raciocínio. Usamos nosso cérebro executivo para nos ajudar a fazer escolhas mais seguras e compassivas.
A natureza imprevisível do COVID-19 fez com que os profissionais de saúde recorressem a reações primitivas e acumulou ainda mais pressão em um trabalho que já está em plena capacidade. O estresse descontrolado pode levar à queimadura cerebral ou fadiga por compaixão. Precisamos combater o esgotamento criando um espaço para que aprendamos a processar sua raiva, medo e frustração.
A técnica: MindShield
Se quisermos permanecer relevantes devemos aprender a responder melhor a situações estressantes. MindShield , desenvolvido pela U of U professores Rich Lanward, Caren Frost e Lisa Gren, foi inicialmente introduzido como uma ferramenta para os bombeiros reduzirem o trauma e a ansiedade. Este simples exercício de treinamento combina técnicas básicas de respiração e pensamento crítico para nos ajudar a acessar nosso cérebro executivo.
Como mapear seu estresse
Passo 1: Pegue um pedaço de papel e desenhe um círculo no centro. Nesse círculo, anote um incidente que está causando estresse.
Passo 2: Escreva seus pensamentos e preocupações no espaço ao redor do círculo.
Passo 3: Conecte-se mentalmente com seu corpo e faça a si mesmo as seguintes perguntas: Quão alto é o meu estresse, em uma escala de 1 a 10? Onde estou sentindo o estresse no meu corpo?
Passo 4: Olhe para o seu mapa e circule quaisquer expectativas não atendidas (algo que não aconteceu que você esperava que acontecesse) ou histórias (algo que você está dizendo a si mesmo que pode ou não ser verdade). Reconheça e valide essas preocupações.
Passo 5: Escolha uma fonte (uma pessoa, lugar ou coisa que lhe traga paz). Concentre-se em sua fonte e faça 3 respirações profundas.
Passo 6: Vire a página, desenhe outro círculo e escreva o mesmo incidente no centro.
Passo 7: Novamente, espalhe seus pensamentos ao redor do círculo. Desta vez, você descobrirá que seu cérebro executivo assumiu o comando. Seus pensamentos se concentrarão nos elementos que você pode controlar, em vez das coisas que você não pode.
Passo 8: Reconecte-se com sua fonte e reavalie o nível e a localização do seu estresse. Deveria morar em outro lugar.
