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A crise de ansiedade é um episódio súbito e intenso de ansiedade, que pode causar uma série de sintomas físicos e emocionais. Os sintomas físicos podem incluir taquicardia, tremores, sudorese, sensação de falta de ar, tontura e enjoos. Os sintomas emocionais podem incluir medo, desespero e sensação de perda de controle.
Fisiologia e bioquímica da crise de ansiedade
A crise de ansiedade é causada por uma série de alterações fisiológicas e bioquímicas. Essas alterações incluem:
- Aumento da atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse;
- Liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina;
- Alterações no ritmo cardíaco, respiração e pressão arterial;
- Alterações no funcionamento do sistema nervoso central, incluindo o cérebro e a medula espinhal.
Estratégias não farmacológicas para controlar uma crise de ansiedade
Existem várias estratégias não farmacológicas que podem ajudar a controlar uma crise de ansiedade. Essas estratégias incluem:
- Controle da respiração: a respiração profunda e lenta pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de promover um estado de calma.
- Relaxamento muscular: exercícios de relaxamento muscular, como alongamento e massagem, podem ajudar a aliviar a tensão muscular, que é um dos sintomas comuns da crise de ansiedade.
- Meditação: a meditação é uma prática que pode ajudar a desenvolver a atenção plena e o relaxamento.
- Pensamento positivo: a adoção de pensamentos positivos e o foco no presente podem ajudar a reduzir a ansiedade.
O controle não farmacológico da crise de ansiedade é um processo que requer prática e dedicação. No entanto, com o tempo e o esforço, é possível aprender a controlar as crises de ansiedade e viver uma vida mais plena e equilibrada.
Exemplos de estratégias não farmacológicas
Aqui estão alguns exemplos de estratégias não farmacológicas que podem ajudar a controlar uma crise de ansiedade:
- Controle da respiração:
- Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro.
- Expire lentamente pela boca, contando até oito.
- Repita esse ciclo por cinco a dez vezes.
- Relaxamento muscular:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.
- Concentre-se em cada parte do seu corpo, começando pelos pés.
- Concentre-se em relaxar cada músculo, um de cada vez.
- Comece com os pés e vá subindo até a cabeça.
- Meditação:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar.
- Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
- Observe sua respiração sem tentar controlá-la.
- Se seus pensamentos começarem a divagar, gentilmente os traga de volta para a sua respiração.
- Pensamento positivo:
- Quando estiver sentindo ansiedade, tente se concentrar nos aspectos positivos da sua vida.
- Pense em algo que você é grato ou em algo que você gosta de fazer.
- Se estiver tendo pensamentos negativos, tente substituí-los por pensamentos positivos.
É importante ressaltar que essas estratégias não são uma cura para o transtorno de ansiedade. No entanto, elas podem ajudar a controlar as crises de ansiedade e melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com esse transtorno.
