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Tome um banho com sais de magnésio
Talvez você esteja com pressa para tomar banho de manhã e não tenha muito tempo livre, mas isso é porque você estruturou sua agenda dessa maneira.
Vá para a cama mais cedo para que a manhã não seja uma jornada miserável com tarefas indutoras de estresse.
Os sais de banho (especialmente o eucalipto) removem toxinas e aliviam a tensão e a dor muscular, entre outros benefícios para a saúde.
Você acaba sentindo que as camadas de estresse foram retiradas de você.
Defina intenções/metas.
Não é muito diferente de escrever sua lista de tarefas, exceto por um fator importante – suas intenções não devem ser tarefas e responsabilidades.
Para serem mais eficazes, eles devem ser direcionados a como você abordará suas tarefas e responsabilidades.
Coloque algo quente assim que se levantar.
Quando a cama não está tentando você com seu calor, é muito mais fácil fazer suas tarefas matinais.
Em vez de meditar, aprenda a sentar-se em silêncio por alguns minutos.
Uma das práticas calmantes favoritas é simplesmente “sentar-se”, que é como a meditação, exceto sem a frustração de tentar alcançar o Zen.
Sente-se sem se distrair com o telefone, a TV ou outras pessoas por um tempo.
Você não precisa fechar os olhos nem nada, e não precisa se concentrar na respiração se não quiser.
Você pode fazer uma xícara de chá e acalmar sua mente, permitindo que você se concentre e não se distraia em 5 direções diferentes.
Faça uma lista de suas tarefas mais essenciais e risque-as ao concluí-las.
Por básico queremos dizer: “levantar”, “escovar os dentes”.
A razão não é lembrar dessas coisas, mas ganhar uma sensação de realização e impulso que se constrói pela manhã e depois ao longo do dia.
Mantenha o telefone do outro lado do quarto enquanto dorme, para que não seja a primeira coisa que você vê ao acordar.
Seu dia não começará bem se você for inundado com e-mails antes mesmo de se levantar. Sem mencionar que, se você acordar com o alarme do seu telefone, ele forçará você a se levantar para desligá-lo quando estiver ausente.
Certifique-se de que seu horário de sono corresponda ao seu ritmo biológico/circadiano.
O aplicativo Sleep Cycle pode ajudá-lo com isso. Trabalhe com seu corpo, não contra ele. Descubra qual é o seu melhor horário de vigília e quantas horas você precisa para funcionar no seu melhor.
Antes de se levantar, deite-se por alguns minutos (se puder fazê-lo sem adormecer) e visualize exatamente como deseja que seja o seu dia – ou melhor ainda, como deseja que seja.
O planejamento combate a ansiedade e você deve reservar alguns minutos para definir o clima para o dia seguinte.
Alongamento na cama.
Se você é do tipo que salta da cama, fique por alguns segundos e alongue-se. Isso ajuda a aliviar a tensão de talvez dormir em uma posição desconfortável, além de acordar o corpo e os músculos, preparando-os para se levantar.
Se você vai acordar cedo para algo, faça algo que você esteja ansioso, como uma massagem rápida.
Não é irreal: você pode fazer uma massagem de 10 minutos por US$ 10, o que é totalmente possível e muda completamente o tom do seu dia. Independentemente de sua escolha de atividade resultar em um ajuste do ombro, deve ser algo relaxante ou excitante, idealmente ambos. Mande uma mensagem de bom dia para alguém. Além dessas mensagens serem maravilhosas de receber, faz você se sentir conectado.
Decida fazer algo por si mesmo no final do dia.
Todos sabemos que sair na sexta à noite é motivação para passar a semana, mas e se você decidisse pegar sua bebida favorita em seu café favorito às 15h?
Fazer ou pedir sua refeição favorita para o jantar ao chegar em casa?
Decidiu assistir 2 horas de Netflix sem se sentir culpado por isso?
Decida algo e deixe que seja sua motivação para fazer todo o resto.
Respeite seus limites.
Se você nunca vai ser alguém que pode realmente se levantar e correr quatro quilômetros antes do trabalho, não se force porque há tanto sair da sua zona de conforto e crescer quanto ser desonesto sobre o que realmente lhe traz satisfação.
As pessoas fazem muitas coisas sem realmente querer, mas comece sua manhã se respeitando e seu dia seguirá essa trajetória.
