10 melhores suplementos e vitaminas para a saúde da pele

As vitaminas são absolutamente cruciais para manter a saúde e o bem-estar geral e, nos últimos anos, mais e mais pesquisas demonstraram que as vitaminas desempenham um papel fundamental na saúde da pele. Outros compostos também demonstraram ter propriedades estimulantes da pele e foram associados a tudo, desde melhorias na elasticidade da pele até reduções na celulite e estrias.

1 – Colágeno

Como a proteína mais abundante no corpo, o colágeno desempenha um papel central na saúde da pele. À medida que envelhecemos, as reservas de colágeno começam a diminuir, resultando em sintomas como rugas e flacidez da pele

O colágeno é um dos melhores suplementos para antienvelhecimento da pele, ajudando a manter a pele macia e suave. De fato, um estudo da Alemanha descobriu que a suplementação com peptídeos de colágeno ajudou a aumentar a elasticidade e a hidratação da pele em apenas oito semanas.

Outro estudo publicado no Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals relatou que o colágeno também foi capaz de reduzir a profundidade das rugas faciais em mulheres na pós-menopausa.

2 – Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel fundamental

Infelizmente, a maioria de nós não tem essa vitamina essencial, com alguns estudos relatando que cerca de 41% da população dos EUA tem deficiência de vitamina D. Como uma das principais vitaminas para uma pele brilhante, função imunológica, saúde óssea e muito mais, é por isso que é especialmente importante considerar a suplementação se você não estiver recebendo exposição regular ao sol ou se alimentando de alimentos com vitamina D , como salmão, óleo de fígado de bacalhau ou atum.

3 – Óleo de peixe

De acordo com uma revisão publicada pelo Departamento de Ciências da Dermatologia da Universidade de Manchester, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a proteger a pele dos danos ultravioleta, ajudando a manter a pele saudável e potencialmente protegendo contra o câncer de pele . Outro estudo da Califórnia mostrou que tomar óleo de peixe estava associado a melhorias na gravidade da acne inflamatória, sugerindo que o óleo de peixe pode ser um suplemento benéfico para acne e erupções cutâneas.

4 – Caldo de Osso

Além disso, também é rico em colágeno, uma proteína importante que demonstrou melhorar a elasticidade e a hidratação da pele, além de combater as rugas. Não apenas isso, mas também tem sido associado ao aumento da imunidade , o que pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada a condições da pele como acne, rosácea, dermatite ou psoríase.

5 – Biotina
A biotina é uma vitamina B solúvel em água que é frequentemente comercializada como uma das principais vitaminas disponíveis para cabelos, pele e unhas. Embora rara, a deficiência dessa importante vitamina pode resultar em perda de cabelo e erupções cutâneas escamosas e vermelhas na pele, e é por isso que ela merece seu status como uma das vitaminas mais importantes para a saúde da pele e do cabelo.

Embora as pesquisas ainda sejam limitadas sobre a eficácia dessa vitamina em seu uso como um dos principais suplementos para uma pele radiante e cabelos saudáveis, é claro que uma deficiência pode ser prejudicial à sua pele. Certifique-se de incluir muitos alimentos ricos em biotina em sua dieta, ou opte por um multivitamínico ou suplemento para ajudar a preencher as lacunas.

6 – Vitamina A
A vitamina A é uma das primeiras linhas de defesa contra problemas de pele como acne e envelhecimento. De fato, um estudo publicado na revista Medical Archives mostrou que tomar uma dose baixa de comprimidos de vitamina A foi eficaz na redução da acne moderada durante um período de três meses.

Uma infinidade de outros estudos mostraram que o retinol , um derivado da vitamina A, pode ser eficaz no combate aos sinais de envelhecimento quando aplicado diretamente na pele .

No entanto, lembre-se de que o creme tópico de vitamina A na forma de retinóides é normalmente recomendado em vez de suplementação oral, pois consumir grandes quantidades de vitamina A pode levar à toxicidade e aumentar o risco de efeitos colaterais graves, como defeitos congênitos e perda óssea. Atenha-se à vitamina A através de fontes alimentares ou mantenha a suplementação dentro da dose diária recomendada para evitar efeitos colaterais adversos.

7 – Multivitamínico
Multivitaminas podem ser uma ferramenta útil para ajudar a completar sua dieta e fornecer uma variedade de micronutrientes importantes, incluindo vitaminas para reparação da pele, vitaminas para elasticidade da pele, vitaminas para pele seca e muito mais. A maioria dos multivitamínicos contém uma boa mistura de vitaminas, minerais e outros compostos que promovem a saúde que podem ajudar a prevenir deficiências nutricionais e garantir que você atenda às suas necessidades.

Então, os multivitamínicos funcionam? Embora nem todos possam precisar de multivitamínicos, eles podem ser benéficos para pessoas com dietas restritivas ou com necessidades nutricionais aumentadas.

Veganos e vegetarianos , aqueles com ingestão alimentar diminuída e pessoas que foram submetidas recentemente a cirurgias para perda de peso podem se beneficiar de tomar um multivitamínico para ajudar a aumentar a ingestão de vitaminas essenciais para uma pele saudável, além de apoiar a saúde geral.

8 – Vitamina C
A vitamina C é bem conhecida por suas propriedades antioxidantes e sua capacidade de combater os radicais livres para prevenir danos celulares e estresse oxidativo no corpo. Não só isso, mas como uma das principais vitaminas da pele, também pode ajudar a proteger contra os danos causados ​​pelo sol e estimular a síntese de colágeno para ajudar no reparo de rugas e manter a pele macia e flexível.

Como sempre, obter sua vitamina C através de fontes alimentares como frutas cítricas e vegetais é sempre a melhor opção, mas você também pode optar por suplementos de vitamina C ou usar um soro ou creme contendo vitamina C para rosto e corpo.

9 – Curcumina
A curcumina é um potente químico e pigmento vegetal que é produzido por certas plantas, incluindo açafrão. A curcumina fornece açafrão com sua tonalidade amarela exclusiva e também é creditada com a ampla gama de benefícios de açafrão que esta planta medicinal tem a oferecer.

Em termos de saúde da pele, os efeitos da curcumina foram bem documentados. Além de aliviar a inflamação, estudos em humanos e modelos animais também mostram que a curcumina pode ajudar a acelerar a cicatrização de feridas, reduzir os sintomas da psoríase e até mesmo tratar outras doenças da pele, como sarna e dermatite induzida por radiação .

10 – Vitamina E
A vitamina E possui uma extensa história como uma vitamina importante para a pele e tem sido amplamente utilizada em dermatologia há mais de 50 anos. Como ingrediente básico em cosméticos e produtos de cuidados com a pele, pesquisas mostram que a vitamina E ajuda a eliminar os radicais livres nocivos para preservar a saúde da pele e também possui propriedades fotoprotetoras para manter a pele protegida dos danos causados ​​pelo sol.

Além disso, além de promover a saúde da pele, alguns estudos sugerem que a vitamina E e o óleo de vitamina E também podem ser algumas das vitaminas capilares mais eficazes disponíveis. Um estudo mostrou que a suplementação com vitamina E aumentou o número de cabelos em voluntários com queda de cabelo em 34,5% ao longo de um período de oito meses, consolidando seu status como uma das principais vitaminas para o crescimento do cabelo .